Что можно сделать
Сделайте короткое завершение дня: что закончено, что переносится, какое первое дело завтра. Не оставляйте всё это только в памяти.
Обозначьте время обычных ответов и отдельный канал для действительно срочных вопросов. Согласуйте критерии срочности с теми, кто зависит от вас.
Выберите простое действие между работой и вечером: прогулку, переодевание, ужин без телефона. Оно не обязано мгновенно расслабить; важно перестать добавлять новые рабочие задачи.
Вариант фразы для разговора
«Увидела сообщение. Вернусь к нему завтра в рабочее время. Если возникнет согласованная срочная ситуация, звоните».
Подстройте слова под свою ситуацию. Необязательно говорить дословно.
Один шаг на сегодня
Сегодня запишите первое дело на завтра и уберите рабочие уведомления на один час.