Что можно сделать
Заметьте момент до согласия. Можно ответить, что проверите загрузку, даже если просьба поступила от важного человека.
Оцените задачу по объёму, сроку и своей роли. Не всякая просьба является проверкой лояльности; иногда люди просто спрашивают, есть ли возможность.
Если давление повторяется и отказ наказывается, оцените сами условия отношений или работы. Задача не только научиться говорить мягче, но и понять, приемлем ли такой порядок для вас.
Вариант фразы для разговора
«Сначала посмотрю текущие обязательства. Дам ответ сегодня к вечеру и скажу, какой объём могу взять».
Подстройте слова под свою ситуацию. Необязательно говорить дословно.
Один шаг на сегодня
Один раз сегодня замените автоматическое «да» на конкретное время ответа после проверки своих планов.